Pada Saat Melakukan Gerakan Melayang Kaki Berada Di – Salah satu materi yang dipelajari di kelas pendidikan jasmani adalah lompat jauh. Di kelas ini kami tidak hanya mempelajari teknik lompat jauh tetapi juga mempelajari peraturannya.
Table of Contents
Lompat jauh sendiri merupakan salah satu cabang olahraga atletik, dan latihannya adalah menendang tanah dengan satu kaki. Ini dilakukan dengan mengangkat kaki Anda ke atas dan ke depan dalam upaya menjaga pusat gravitasi Anda di udara selama dan sejauh mungkin.
Pada Saat Melakukan Gerakan Melayang Kaki Berada Di
Ada empat teknik lompat jauh yang harus dipraktekkan yaitu prefix/stance, push-off/base, aerial body position dan landing stance. Hasil lompatan akan optimal jika semua teknik dilakukan dengan tepat.
Soal Pas Pendjas X Mia Ips 9 (19 20)
Titik awal lompat jauh adalah berlari secepat mungkin untuk mendapatkan kecepatan tinggi sebelum melakukan gerakan perlawanan. Posisi kaki saat start juga tergantung dari kebiasaan masing-masing individu pelompat jauh. Awalan dengan kaki sejajar, kaki kanan di depan atau sebaliknya.
Awal dicapai dengan jogging. Setelah itu, kecepatannya bisa ditingkatkan. Harus diingat bahwa kecepatan harus dipertahankan sampai sesaat sebelum tolakan. Mendekati 4 langkah terakhir sebelum push-off, kecepatan lari tetap sama dan tidak berkurang.
Tolakan mengacu pada transfer kecepatan vertikal ke horizontal yang dicapai dengan berlari. Yang terbaik adalah menggunakan kaki terkuat Anda untuk mengusir. Mulai dari tumit dan berakhir di ujung kaki. Tubuh harus sedikit condong ke depan sambil menopang. Angkat kaki ayun setinggi pinggul, lutut ditekuk.
Saat tubuh mengapung di udara, ada beberapa cara. Seperti berjalan di udara. Caranya, saat tubuh berada di udara, kaki belakang mengayun kuat ke atas. Kemudian lakukan tindakan seperti masuk atau keluar.
Lkpd Materi Lompat Jauh Kelas X Worksheet
Mendarat merupakan gerakan terakhir dalam rangkaian gerakan lompat jauh dan merupakan gerakan terakhir dari 4 teknik lompat jauh. Perlu diperhatikan bahwa kaki harus sejajar saat mendarat, tumit harus menyentuh tanah terlebih dahulu, dan tumit harus berdekatan. Hal ini untuk mencegah kerusakan.
Sebelum tumit menyentuh pasir tempat Anda mendarat, kaki Anda harus lurus atau lurus ke depan. Jangan pisahkan kaki Anda. Pasalnya, jika jarak antar kaki melebar, maka jarak lompatan juga berkurang.
Perhatian juga harus diberikan agar tidak mendarat di pantat saat mendarat. Jadi sebaiknya condongkan tubuh ke depan dengan lutut ditekuk segera setelah tumit menyentuh pasir. Yang terpenting, setelah mendarat, jangan menginjak zona pendaratan untuk kembali ke lokasi latihan Anda.
Selain menyadari teknologi, pelompat juga harus memiliki kekuatan, kemampuan melompat, kecepatan, ketepatan, kelenturan, dan koordinasi tindakan yang berbeda. Teknik dasar lompat jauh yang tidak bisa dilupakan adalah cepat, tepat, luwes dan halus.
Bagaimana Sikap Awal Gerakan Meloncat Dalam Olahraga Atletik?
Untuk melakukan teknik lompat jauh ini, pelompat tinggi harus terlebih dahulu berlari 10 sampai 20 langkah. Setelah itu, kecepatan lari berangsur-angsur mendatar atau berhenti.
Kedua, kecepatan kios tetap maksimal hingga mencapai landasan peluncuran. Turunkan sedikit pinggang Anda pada langkah terakhir posisi berdiri.
Ketiga, ayunkan paha kaki bebas dengan cepat ke posisi horizontal dan tahan. Luruskan pergelangan kaki, lutut, dan punggung bawah saat Anda melakukan push-up. Dorong ke depan dan ke atas (sudut defleksi 45 derajat)
Keempat, angkat kaki Anda ke pusat gravitasi tubuh Anda. Kemudian ikuti dengan kaki awal setelah kaki ayun. Saat Anda terbang, tekuk sedikit kaki Anda untuk membawa tubuh Anda ke posisi jongkok.
Olahraga Lompat Jauh: Sejarah Kemunculan Dan Berbagai Teknik Dasarnya
5. Saat hendak mendarat, regangkan kaki ke depan, yaitu regangkan kedua lengan ke depan secara bersamaan. Saat kedua kaki berada di kotak pasir, Anda mendarat dengan kedua kaki.
Ada beberapa aturan yang harus dipatuhi dalam lompat jauh yaitu lebar lintasan pertama minimal 1,22 meter dan panjang 45 meter. Kemudian pelat tolaknya berukuran panjang 1,22 meter, lebar 20 sentimeter, dan tebal 10 sentimeter.
Kemudian, di sisi yang dekat dengan tempat pendaratan, pelat plastisin harus diletakkan di mana jejak kaki pelompat yang salah dapat dicatat jika ditolak. Selain itu, papan peluncuran harus dicat putih dan ditanam minimal 1 meter dari tepi depan sandbar pendaratan agar tetap rata.
Lokasi pendaratan untuk terjun payung harus memiliki lebar pendaratan minimal 2,75 meter dan jarak antara garis start dan titik akhir minimal 10 meter. Perhatikan bahwa permukaan pasir di lokasi pendaratan harus rata dengan bagian atas pelat bemper.
Cara Mendarat Yang Benar Dalam Lompat Jauh
Aturan terakhir dalam teknik lompat jauh adalah jika jumlah orang yang melompat melebihi 8, kontestan harus melompat 3 putaran. Delapan pelompat teratas dapat melompat tiga kali lagi untuk menentukan pemenangnya.
Jika jumlah peserta kurang dari 8, setiap peserta melakukan 6 putaran. Sementara itu, waktu yang diberikan untuk pelompat hanya 1,5 menit. Apakah kamu suka buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda secara online secara gratis dalam hitungan menit! Buat buku flip Anda sendiri
Olahraga, senam dan kesehatan 91 c) Fase Rebound Kaki Kaki awal didorong ke depan dengan kuat dengan mendorong pinggang. Dari sini, pengangkatan dimulai dengan beban yang mengarah ke kaki penahan saat kaki ayun bergerak maju dan kaki awal mulai berayun ke atas dengan meluruskan lutut. Saat pusat gravitasi tubuh berada di kaki penyangga dan kaki yang berlawanan direntangkan secara vertikal, ayunkan lengan ke atas setinggi bahu dan tarik tubuh ke atas. Tindakan tee-off adalah sebagai berikut: (1) Kaki aktif dan cepat, dengan gerakan ke bawah dan ke belakang. (2) Dorong tumit kaki ke depan, dorong pinggang ke depan, sandarkan tubuh ke belakang dan regangkan lengan ke belakang. (3) Pusat gravitasi berada di atas kaki tahanan. (4) Kaki ayun yang sedikit ditekuk bergerak di depan tendangan. (5) Tendang dengan kaki ayun ke atas yang kuat, luruskan lutut. (6) Kaki pemukul diluruskan secara vertikal. (7) Luruskan lengan dan tarik badan ke atas untuk memeriksa tinggi bahu. Kesalahan umum dalam tendangan lompat tinggi adalah sikap tubuh yang kaku, gerak kaki yang buruk, terburu-buru, tidak menginjak kaki yang paling kuat, menginjak kedua kaki, tidak mengendurkan dan menyeimbangkan kaki/badan, tidak melangkah lebih jauh. . Gambar 3.50 Aksi kickoff
92 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK d) Terbang di atas panggung barbel Saat berada di atas barbel, tekuk sedikit kaki depan dan gunakan lengan bahu untuk memulai gerakan menutup (gerakan menggantung) sambil kepala tenggelam dan memutar pinggang bersamaan , tendangan mengikuti Tindakan melayang di atas palang terbuka ke belakang dan ke atas (1) sedikit menekuk kaki depan. (2) Gerakan menutup menggunakan lengan dan bahu yang benar serta memiringkan kepala. (3) Pada saat yang sama putar pinggang dan buka kaki tendangan ke belakang dan ke atas. Kesalahan umum saat melayang di atas palang lompat tinggi adalah postur kaku, gerak kaki yang tidak benar, berebut, tidak mengangkat kaki depan segera setelah melewati palang, tangan menyentuh palang, tidak mengendurkan keseimbangan kaki/badan, dan tidak melakukan tindakan tambahan. e) Fase Pendaratan Pendaratan dimulai pada sisi kanan tubuh, dengan bahu berputar. Tujuannya untuk menghindari cedera. Pendaratan dilakukan pada satu sisi tubuh dan digulung ke arah bahu. Kesalahan umum dalam melompat dan mendarat adalah postur kaku dan kaki belakang tidak diangkat untuk menyentuh palang dengan tergesa-gesa, dan tangan berada di tanah tanpa gerakan lebih lanjut. Perhatikan kesalahan yang sering terjadi dan lakukan trik yang sesuai dengan tujuan lompatan Anda. Gambar 3.51 Aksi melayang di atas tiang dan menggelinding Gambar 3.52 Aksi mendarat
Tolong Kak , Ntar Di Follow Kalo Lengkap . Deadline Malam Ini Jam 12.00 .yakin Mw Di Skip ? Ga Rugi
Olahraga dan kesehatan 93 f) Lompat tinggi terpadu Siswa memulai lompat tinggi terpadu mulai dari tahap awal (siaga), set-up, kick-off, melayang di atas mistar, mendarat. Sementara panggung melayang di udara, siswa menggunakan metode roll. Berikut adalah gerakan keseluruhan menggunakan rolling high jump. Kesalahan umum yang dilakukan dalam lompat tinggi adalah postur kaku, gerak kaki lambat, terburu-buru, menolak menggunakan kaki bukan yang terkuat, menolak menggunakan kedua kaki, mengayunkan kaki di atas mistar tanpa mengangkat dengan cepat sehingga menyentuh mistar, mendarat dengan tangan, dan tidak ada tindakan lebih lanjut. Waspadai kesalahan yang sering terjadi dan lakukan trik yang sesuai dengan tujuan analisis gerakan dan lompatan. 2) Kegiatan belajar lompat tinggi. Cobalah kegiatan belajar lompat tinggi dengan cara: a) Santai dengan kaki dibuka selebar bahu (depan ke belakang). b) Siswa dicantumkan dalam urutan terbalik atau dengan jumlah siswa. c) Lompat tinggi bergantian atau lompat tinggi sesuai perintah. d) Tidak ada bar-first landing atau penekanan pada cara menolak, mengangkat kaki ayun, menempatkan dan mendarat di bar. Dilakukan di rumput, mendarat di bak pasir atau alas jamur tebal. e) Kelompok yang berhasil adalah kelompok yang melompat tinggi dengan benar sesuai dengan benda yang dipukul mundur. Gambar 3.53 Gerakan lompat tinggi bergulir secara keseluruhan Gambar 3.54 Persimpangan roller bar
94 KELAS XI SMA/MA/SMK/MAK f) Berdasarkan peraturan senam yang ada, kembangkan rencana untuk memperbaiki aktivitas yang baru saja dilakukan sendiri, bersama teman atau dengan guru untuk memperbaiki aktivitas senam di masa mendatang. c. Rangkuman Lompat tinggi adalah melompat setinggi mungkin dengan teknik yang benar. Lompat tinggi roll, scissor dan flop dapat dilakukan dalam beberapa tahapan yaitu: standoff, set-up, kick-off, hover over bar dan landing. d.Penilaian 1) Pengetahuan Pengetahuan Siswa Pengetahuan akan dinilai melalui tes tertulis dan tugas tentang hasil karya siswa dalam mempelajari konsep dan prinsip pembelajaran lompat tinggi. 2) Sikap Sikap siswa pada kelas lompat tinggi akan dinilai oleh
