Salah Satu Contoh Olahraga Yang Memiliki Unsur Tolakan Yaitu – TIDAK. Peserta: Mata Pelajaran: Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kelas: Kelas V: Waktu: 60 menit Tanggal:
1. Nama lain untuk “headstand” adalah…. A. berdirib. lengan ke atas c. Headstandd. Berlutut 2. Meraih atau berpegang pada sesuatu yang lebih tinggi artinya …. a. bergantung pada b. Tukar tempat c. Fokus d. Berputar 3. Lahan berdiri dengan satu kaki dan satu tangan diangkat merupakan contoh gerak…. A. melayang b. keseimbanganc. negara d. Bertukar tempat 4.
Salah Satu Contoh Olahraga Yang Memiliki Unsur Tolakan Yaitu
Peran dibagi menjadi tiga jenis kecuali …. satu. Maju cepatb. alat peraga c. Jungkir Balik d. Side Roll 5. Contoh olahraga yang mengandung unsur tolakan adalah… Walking Jump b. lompat tali C. headstand d. tolak peluru 6.
Pjok Sma,ma,smk,mak Kelas Xi Semester 2 By Perpus Sma Marsud
Memutar badan dengan cara melompat merupakan contoh gerak… a.bergantung b. Tukar tempat c. belok d. Fokus pada 7.
Mengayunkan lengan secara terus menerus ke depan lalu ke belakang merupakan contoh gerak… a.rotasi b. tergantung c. Fokus d. untuk bergoyang
KD 3.6 Menerapkan variasi dan kombinasi pola gerak dominan yang berbeda (istirahat, gantung, keseimbangan, lokomosi/lokomosi, mendorong, berputar, berayun, melayang dan mendarat) dalam senam lantai;
11. SKJ singkatan dari satu. Senam untuk kesehatan jiwa b. Senam untuk kelentukan fisik c. Olahraga untuk kesehatan fisik d. Senam kekuatan 12.
Modul Penjasorkes Kelas X
A. keempat b. ketigac. Keduad. Pertama 13. Foto diatas adalah sebuah gerakan….a. Transitionb. pemanasan c. Di d. Pendinginan 14.
KD 3.7 Menerapkan variasi gerak langkah dasar dan ayunan lengan mengikuti irama tanpa/dengan musik dalam aktivitas gerak berirama; (memukul) tanpa/dengan musik dalam aktivitas motorik berirama
A. Transisi b. pemanasan c. Di d. Pendinginan 16. Gambar di atas menunjukkan gerak ….a. peregangan B. pemanasan c. transisi d. Pendinginan 17.
Tujuan peregangan senam adalah untuk…a. Melemaskan otot dan persendian b. Memperkuat tulang c. Keseimbangan gerak d. Tingkatkan rasa percaya diri Anda suka buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda secara online secara gratis dalam hitungan menit! Buat buku flip Anda sendiri
Senam Lantai: Pengertian, Sejarah, Jenis, Unsur, Tujan, Manfaat, Aturan
Gambar 5.4 Kegiatan latihan kekuatan otot tangan Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Lakukan latihan otot lengan dan bandingkan pengamatan Anda dengan cara berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan mana yang paling mudah bagi Anda. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. e) Aktivitas Latihan Kekuatan Kaki (Bench Up and Down) Amati dan demonstrasikan aktivitas latihan kekuatan kaki berikut (Bench Up and Down) untuk meningkatkan kebugaran Anda. 1) Berdiri menghadap bangku yang akan digunakan untuk naik turun. 2) Setelah bunyi bip, naik ke sofa lalu turun lagi. 3) Saat memanjat naik turun, satu kaki harus menempel di bangku atau lantai, tidak diperbolehkan melompat naik atau turun. 4) Latihan ini diulang terus menerus selama 3 menit tanpa henti. Gambar 5.5 Kegiatan Latihan Kekuatan Otot Kaki Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 193 Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Lakukan latihan kekuatan kaki dan bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan mana yang paling mudah bagi Anda. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. 2. Aktivitas Latihan Ketahanan Otot Daya tahan otot adalah kemampuan otot untuk melakukan tugas gerak yang menegangkan otot dalam waktu yang cukup lama. Salah satu bentuk latihan ketahanan otot adalah latihan kekuatan. Bentuk sederhana dari latihan ketahanan otot antara lain: Aktivitas Latihan Lengan dan Bahu Amati dan peragakan aktivitas latihan lengan dan bahu berikut untuk meningkatkan kebugaran. 1) Latihan dilakukan dengan cara berjalan dengan kedua tangan dan kedua kaki dipegang oleh teman. 2) Lakukan latihan ini berulang kali, bergiliran dengan seorang teman. 3) Jarak yang ditempuh adalah 15-20 meter. Gambar 5.6 Kegiatan latihan lengan dan bahu Diskusikan hasil pengamatan Anda dengan teman dan guru. Lakukan latihan ketahanan lengan dan bahu dan bandingkan hasil pengamatan Anda sebagai berikut: 194 Kelas VII SMP/MTs 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan mana yang paling mudah bagi Anda. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. B. Kegiatan Latihan Ketahanan Otot Kaki Amati dan demonstrasikan kegiatan latihan ketahanan otot kaki berikut ini untuk meningkatkan kebugaran. 1) Posisi jongkok, lutut ditekuk rapat. Tumit dalam posisi terangkat sehingga punggung menyentuh betis. 2) Lemparkan kedua kaki ke belakang secara bersamaan, lalu kembali ke posisi jongkok. 3) Lemparkan kaki ke belakang lagi, lalu berjongkok dan berdiri. 4) Lakukan latihan ini berulang kali dengan hitungan 2 x 8. Gambar 5.7 Kegiatan latihan ketahanan otot tungkai Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Lakukan latihan ketahanan otot kaki dan bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: a) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. b) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan mana yang paling mudah bagi Anda. c) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. ° C. Aktivitas Ketahanan Dua Lengan Amati dan peragakan aktivitas latihan ketahanan lengan berikut untuk meningkatkan kebugaran Anda. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 195 1) Duduk berpasangan dan saling berhadapan. 2) Kaki depan disatukan dengan kaki belakang lainnya dan tangan disatukan. 3) Tarik kedua lengan ke depan dan ke belakang. 4) Lutut kedua kaki dalam posisi tertekuk. 5) Lakukan latihan ini secara konsisten dan menarik satu sama lain. Gambar 5-8 Kegiatan latihan ketahanan lengan ganda Diskusikan hasil pengamatan Anda dengan teman dan guru. Lakukan latihan ketahanan lengan secara berpasangan dan bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan mana yang paling mudah bagi Anda. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. e Aktivitas Ketahanan Otot Lengan (Single Dumbbell Lift) Amati dan peragakan aktivitas ketahanan otot lengan (single barbell lift) untuk memperbaiki kondisi berikut. 1) Berdiri di bangku yang telah disiapkan. Pegang palang tunggal dengan telapak tangan menghadap ke depan. 2) Jarak antara kedua tangan yang memegang palang tunggal selebar bahu. 3) Lepaskan bangku sehingga yang memegang palang tunggal menggantung. Lengan dalam posisi lurus. 4) Setelah perintah “Mulai”, angkat tubuh hingga dagu di atas tuas tunggal (kepala tidak boleh dimiringkan ke belakang). 5) Kemudian turunkan badan hingga kedua lengan terentang penuh dan badan tetap bergantung. 6) Lakukan latihan ini berulang kali. 196 Kelas VII SMP/MTs Gambar 5.9 Kegiatan Pembelajaran Ketahanan Lengan (Mengangkat Satu Dumbbell) Diskusikan hasil pengamatan kalian dengan teman dan guru. Lakukan latihan ketahanan lengan dengan cara memanjat barbel dan bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan mana yang paling mudah bagi Anda. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. 3. Latihan Ketahanan Kardiopulmoner Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan pekerjaan dalam jangka waktu yang relatif lama. Istilah lain yang sering digunakan adalah respiratory-cardiovascular endurance, yaitu daya tahan yang berhubungan dengan pernapasan, jantung, dan sirkulasi. Olahraga yang dapat meningkatkan dan mengembangkan daya tahan jantung dan paru antara lain: lari jarak jauh, renang jarak jauh, lari lintas alam atau cross country, fartlek, latihan interval, atau jenis olahraga apapun yang membuat kekuatan tubuh bekerja dalam waktu yang lama. waktu. Pada bagian ini kami menjelaskan latihan interval. Latihan interval merupakan sistem latihan yang diselingi dengan interval berupa waktu istirahat. Latihan interval adalah program latihan yang penting untuk dimasukkan ke dalam keseluruhan program latihan Anda. Bentuk latihan dalam latihan interval dapat berupa lari (interval running) atau renang (interval swimming). Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 197 Beberapa faktor harus dipertimbangkan ketika merancang program pelatihan interval, termasuk: 1) Durasi latihan 2) Beban (intensitas) latihan 3) Pengulangan kinerja latihan 4) Waktu istirahat (interval ) sebelum pemulihan ) setelah setiap pengulangan latihan. Secara kasar ada dua bentuk latihan interval yaitu: a.Latihan interval lambat dengan jarak menengah 1) Durasi latihan: 60 detik – 3 menit 2) Intensitas latihan: maksimal 60%-75% 3) Pengulangan kegiatan latihan: 10 – 20 kali 4 ) Istirahat : 3 – 5 menit Contoh latihan : Waktu terbaik 800m : 2 menit 20 detik Jarak Pengulangan Waktu istirahat 3.800 meter 160 detik 5 menit 3.600 meter 120 detik 4 menit 5.400 meter 80 detik 3 menit 5.300 meter 80 detik 2 menit B. Latihan interval cepat jarak pendek 1) Durasi kegiatan belajar: 5 – 30 detik 2) Intensitas kegiatan belajar: maksimal 85%-90% 3) Pengulangan kegiatan belajar: 15 – 25 kali 4) Istirahat: 30 – 90 detik Contoh latihan : Waktu terbaik 100m: 14 detik Pengulangan Jarak Waktu istirahat 5 50 meter 8 detik 30 menit 5 100 meter 16 detik
