Posisi Awal Badan Yang Membuat Pelari Semakin Cepat Yaitu – Ada banyak area penting di tubuh saat kita berlari. Faktanya adalah kita tidak hanya berlari dengan kaki kita. Seluruh tubuh kita adalah sistem yang bekerja sama untuk menggerakkan tubuh ke depan.
Table of Contents
Dengan mengetahui bagian tubuh mana saja yang penting saat berlari, kita bisa mengetahui apa yang harus dilatih dan apa yang menjadi fokus. Apalagi bila ada tanda-tanda cedera seperti nyeri atau nyeri di area vital berikut ini.
Posisi Awal Badan Yang Membuat Pelari Semakin Cepat Yaitu
Otot telapak kaki dan kaki paling bertanggung jawab untuk berlari. Saat kaki bersentuhan dengan tanah, otot betis bekerja untuk menangkal benturan antara kaki dan tanah.
Danau Buyan Bali: Lokasi, Sejarah, Dan Daya Tariknya
Otot-otot di bagian bawah kaki berkontraksi untuk melenturkan jari-jari kaki guna mendorong tubuh ke depan sehingga Anda bisa bergerak maju.
Segera setelah kaki meninggalkan tanah, otot betis anterior menarik kaki ke atas.
Kaki dan pergelangan kaki adalah area penting saat berlari karena merupakan peredam kejut utama. Melatih otot di area ini secara rutin akan mengurangi risiko cedera seperti plantar fasciitis.
Area penting lainnya saat berlari adalah lutut dan paha. Kedua area ini berfungsi menyerap getaran saat kaki menyentuh tanah. Setelah getaran melewati kaki dan lutut, mereka berjalan dari kaki ke pinggul.
Media Indonesia 16 Des 2021
Meski kaki mengurangi getaran akibat benturan, jika otot di area ini tidak terlatih, Anda tetap rentan cedera. Cedera yang paling umum di area ini adalah cedera lutut dan hamstring pelari.
Kemudian, untuk menggerakkan kaki ke depan, bagian depan paha yang lebih dikenal dengan quadriceps berkontraksi untuk menekuk lutut dan mendarat di tanah. Saat kaki terangkat dari tanah dan bergerak maju, paha depan bekerja untuk mengangkat dan menekuk lutut.
Sementara itu, paha belakang yang biasa disebut paha belakang berfungsi untuk menekuk lutut – agar lutut tetap tertekuk saat kaki melompat.
Paha, pinggul, dan bokong memberikan sebagian besar kekuatan dan tenaga selama kita berlari. Mereka berkontraksi saat kaki mendorong tubuh dari tanah.
Kemampuan Berlari: Bawaan Atau Faktor Lingkungan? Halaman All
Selanjutnya, di depan pinggul terdapat sekelompok otot yang disebut fleksor pinggul, yang bertugas menarik kaki ke depan sehingga kembali menyentuh tanah.
Bagian tubuh lain yang penting saat berlari adalah lengan dan inti. Saat berlari, lengan berayun maju mundur di atas bahu di sepanjang kaki, membantu menjaga keseimbangan.
Ayunan ke depan dikendalikan oleh otot-otot di bahu, sedangkan ayunan ke belakang adalah kerja kelompok otot yang lebih besar di punggung. Sementara itu, bisep depan lengan atas membuat siku tertekuk 90 derajat.
Area inti tubuh seperti perut, obliques, dan punggung bawah berkontraksi untuk menstabilkan tubuh dalam posisi agak condong ke depan.
Penggunaan Darurat Comirnaty Sebagai Vaksin Booster Anak
Area penting lainnya saat berlari adalah jantung dan sistem kardio. Jantung dan sistem peredaran darah mengantarkan oksigen + nutrisi ke jaringan otot selama berlari. Saat Anda berlari, jantung Anda memompa lebih cepat dan sistem kardio Anda mengalirkan lebih banyak darah ke otot-otot di pinggul dan kaki Anda.
Hal ini karena jaringan otot membutuhkan lebih banyak oksigen untuk proses penguraian dan penyiapan asam lemak dan karbohidrat agar dapat digunakan sebagai bahan bakar.
Latihan kardiovaskular intermiten berperan besar dalam meningkatkan performa Anda sebagai pelari. Semakin konsisten dan teratur Anda berlari, semakin efisien sistem kardio Anda bekerja.
Oleh karena itu, pembahasan kali ini mengenai bagian tubuh yang penting saat berlari. Jika Anda memiliki pertanyaan atau topik yang ingin Anda diskusikan, silakan beri komentar di bawah ini!
Soal Uspbk Pjok
Jika Anda sedang mencari perlengkapan lari original seperti sepatu, pakaian atau perlengkapan fitnes lainnya, Anda bisa melihat rekomendasi kami di Shoppe. Untuk berlari lebih cepat, pelari harus terlebih dahulu menyempurnakan postur larinya. Sedangkan untuk mendapatkan posisi lari yang benar, ada berbagai bagian tubuh yang harus sempurna – tidak hanya kaki saja. Berikut 7 posisi tubuh yang harus Anda perhatikan.
Anda mungkin tidak pernah memikirkan posisi kepala saat berlari, tetapi penting untuk mendapatkan oksigen sebanyak mungkin.
Kami menghabiskan banyak waktu duduk di meja atau menggunakan ponsel. Sedangkan saat berlari, sangat penting untuk merentangkan bahu.
Seiring waktu, bahu Anda akan terasa kencang dan tegang, seolah-olah Anda ditarik oleh bahu. Ini akan menghabiskan energi berharga yang dibutuhkan oleh tubuh. Karena istirahat itu penting.
Cara Mengatur Langkah Kaki Saat Melangkah Dan Mendarat Ketika Berlari
Cobalah untuk menarik bahu Anda ke belakang. Anggap saja seperti mencoba meremas pensil di antara tulang belikat Anda. Cuci tangan Anda dan fokuslah untuk mengendurkan ketegangan, terutama saat Anda mulai merasa lelah. Fokus pada pernapasan perut yang dalam; Ini juga dimaksudkan untuk istirahat bahu.
Cara Anda menggerakkan lengan dapat membantu Anda bergerak lebih cepat atau lebih lambat. Posisikan tangan Anda pada sudut 90 derajat. Telapak tangan atau tangan harus bergerak dari dagu ke pinggul. Ini akan membantu tubuh Anda bergerak maju. Dekatkan siku ke pinggul.
Coba arahkan jari Anda ke atas agar lengan Anda lurus. Anda juga bisa membayangkan sebuah garis tak terlihat mengalir di tengah tubuh Anda, dari atas ke bawah – jangan biarkan tangan Anda melewati garis itu.
Ingatlah bahwa rotasi lenganlah yang menggerakkan kaki Anda, bukan sebaliknya. Ayunan lengan yang benar sangat penting untuk postur lari yang baik
Lari Jarak Jauh: Pengertian, Teknik Dasar Dan Start
Semakin erat Anda mengepalkan tangan, semakin banyak energi yang Anda buang – di mana energi itu harus diarahkan untuk berlari.
Bayangkan tangan Anda yang benar-benar rileks, memegang chip di antara telunjuk atau jari tengah dan ibu jari Anda: Anda tidak ingin menghancurkan chip itu, bukan?
Dalam hampir semua pembahasan kebugaran, batang tubuh – termasuk punggung – adalah sumber tenaga dan titik gravitasi selama berlari. Ini mengharuskan Anda untuk memastikan bahwa bagian tersebut selalu dipraktikkan.
Inti yang kuat mencegah Anda berjalan terlalu jauh ke depan, ke belakang, atau ke samping saat berlari.
Atletik: Lari Jarak Pendek
Kami selalu berusaha melatih untuk membangun tulang punggung yang panjang dan tinggi agar tidak bungkuk. Coba bayangkan Anda sedang ditarik oleh seutas benang di atas kepala Anda. Coba lakukan latihan dasar seperti ini
Lutut harus diangkat untuk mendapatkan kekuatan kaki yang maksimal. Di sisi lain, pelari jarak jauh tidak perlu mengangkat lutut terlalu tinggi karena akan sulit mempertahankannya dalam jangka waktu yang lama.
Sebaliknya, lari ketahanan yang efektif membutuhkan sedikit pengangkatan lutut, perubahan kaki yang cepat, dan langkah pendek.
Jika Anda berlari dengan lebar langkah yang tepat, kaki Anda harus diselipkan di bawah tubuh Anda. Saat kaki Anda menyentuh tanah, lutut Anda harus sedikit lentur agar menekuk secara alami saat Anda menendang. Jika tulang kering Anda (di bawah lutut) memanjang jauh di depan tubuh Anda, langkah Anda terlalu panjang. Kecepatan dan akselerasi berasal dari mendorong bagian belakang tubuh Anda saat kaki Anda terangkat dari tanah.
Tugas Lari Jarak Pendek
Untuk berlari dengan baik, Anda perlu mendorong tubuh Anda dari tanah dengan kekuatan maksimal. Dengan setiap langkah, kaki Anda harus menyentuh tanah dengan ringan dan kemudian dengan cepat berguling ke depan.
Jaga agar kaki Anda ditekuk untuk menciptakan lebih banyak kekuatan untuk mendorong tubuh Anda ke depan saat Anda mengayunkan kaki ke depan. Saat jari kaki berguling, cobalah memantulkannya dari tanah. Anda harus merasakan otot betis Anda bergerak maju dengan setiap langkah.
Hindari tendangan keras saat kaki menyentuh permukaan. Lari yang baik adalah lari yang melenting dan mantap. Lain kali Anda berlari, cobalah berlari setenang mungkin. Dengarkan kaki Anda saat berlari. Pelari yang terampil akan berlari dengan tenang. Kamu tipe yang berisik atau pendiam? Condong ke depan adalah posisi tubuh yang memungkinkan pelari berlari lebih cepat. Posisi tubuh yang condong ke depan akan memberikan kekuatan lebih pada tubuh pelari. Dengan demikian, pelari bisa mencapai kecepatan maksimal di garis finis.
Sprint sendiri merupakan olahraga atletik yang mengutamakan kecepatan maksimal. Artinya, kemampuan berlari secepat mungkin sebenarnya bergantung pada kemenangan permainan. Itu sebabnya mempelajari teknik lari dasar penting untuk semua pelari.
Lari Cepat, Apakah Sama Dengan Lari Jarak Pendek?
Lari selalu diawali dengan posisi badan paling awal (start), dilanjutkan dengan gerakan lari dan diakhiri dengan posisi badan paling akhir (finish). Dikutip dari Pendidikan Jasmani dan Kesehatan Asep Kurnia Nenggala, penjelasan lengkap tentang langkah-langkah lari adalah sebagai berikut:
Saat hendak memulai, posisikan tubuh di belakang garis. Letakkan kedua tangan di lantai selebar bahu, dengan jari telunjuk dan jari kaki membentuk huruf V. Letakkan satu kaki yang kuat ke depan dan kaki lainnya ke belakang, lalu tekuk keduanya.
Mulailah mengangkat pinggul agar tubuh tertekuk dan kaki masih sedikit tertekuk. Kaki di lutut membentuk sudut 90 derajat, dan kaki belakang di lutut membentuk sudut 130 derajat. Berat badan bertumpu pada kedua tangan.
Mulailah gerakan dengan melompat di tempat. Latihan ini dilakukan secara perlahan dan berulang-ulang dengan jarak tertentu. Kaki depan memberikan tekanan pada tanah untuk mengangkat tubuh.
Sportpedia: Pentingnya Posisi Badan Saat Lari Jarak Pendek
Kaki mulai naik, dan lutut diluruskan. Adegan bersukacita. Kedua tangan terus bergerak bolak-balik.
Saat Anda mulai berlari, condongkan tubuh ke depan sambil menggerakkan kaki dengan cepat. Kemudian luruskan tubuh Anda saat berlari dan lihat ke depan. Jangan menekuk tubuh Anda ke belakang.
Ada yang namanya fase lari atau akselerasi akselerasi. Ini adalah fase ketika pelari meningkatkan kecepatan lari dan beralih ke kecepatan lari. Noor Hasyim, M.Pd, dkk. Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan kelas X, sikap lari pada fase akselerasi adalah sebagai berikut:
Lari diakhiri dengan mendorong tubuh ke depan atau menggerakkan bagian depan tubuh (dada) ke tali atau garis finis lari. Teknik Masuk : Teknik dasar lari jarak pendek berbeda dengan teknik dasar lari jarak jauh. Perbedaannya ada pada manajemen energi saat berlari.
Adie Does :.: Menjadi Seorang Pelari Maraton
Mereka menganggap atletik sebagai ibu mereka
