Lari Jarak Pendek Memakai Start – Teknik dasar lari jarak pendek berbeda dengan teknik dasar lari jarak jauh. Perbedaannya ada pada manajemen daya saat dijalankan.
Table of Contents
Atletik dianggap sebagai ibu dari semua olahraga di bumi. Karena atletik melibatkan gerakan-gerakan dasar yang sering dilakukan dalam kehidupan sehari-hari.
Lari Jarak Pendek Memakai Start
Kegiatan olahraga sudah dilakukan sejak zaman dahulu. Dahulu kebugaran jasmani sangat berguna untuk kelangsungan hidup. Misalnya, kemampuan berlari atau melompat mungkin telah membantu manusia berburu atau menghindari pemangsa di zaman dahulu.
Lari Jarak Jauh: Pengertian, Teknik Dasar Dan Start
Lari adalah salah satu disiplin olahraga paling populer hingga saat ini. Kecepatan lari dipercepat.
Selain meningkatkan kecepatan gerak, berlari menimbulkan efek badan melayang. Saat dia berlari, kedua kakinya atau salah satu kakinya sama sekali tidak menyentuh tanah. Kecepatan dan kekuatan kaki sangat dibutuhkan untuk meningkatkan kemampuan berlari.
Sebagai salah satu cabang olahraga atletik, perlombaan dibagi menjadi beberapa kategori yaitu lomba lari jarak pendek, lari jarak menengah dan lari jarak jauh.
Sprint dipertandingkan pada jarak 100m, 200m dan 400m. Balapan jarak jauh, di sisi lain, berkisar antara 3 km dan 10 km.
Daftar Peraturan Dalam Perlombaan Lari Jarak Pendek Dan Jarak Jauh
Setiap jumlah lari membutuhkan atlet untuk menguasai teknik yang berbeda. Lantas apa saja teknik lari jarak pendek dan jarak jauh?
Menurut Modul Pendidikan Jasmani SMA (2020) yang dirilis Kemendikbud, seorang pelari jarak pendek membutuhkan kecepatan reaksi, efisiensi gerak, kemampuan menjaga kecepatan lari dan tentunya penguasaan teknik.
Ada 3 teknik sprint dasar yang harus dikuasai oleh setiap atlet di salah satu disiplin olahraga ini. Inilah penjelasannya.
Keberangkatan adalah tahap pertama dan merupakan persiapan sebelum lari. Menguasai teknik start sangat penting untuk mempertahankan gaya saat berlari. Salah satu faktor yang mempengaruhi keberhasilan start lari adalah waktu dimulainya run sequence.
Lari Jarak Pendek N Estafet, Menengah Jauh
Pada saat yang sama, letakkan tangan Anda tepat di belakang garis start, ibu jari dan jari menghadap ke jalan, membentuk huruf V terbalik. Kemudian matanya melihat ke garis start.
Tahap selanjutnya adalah tahap alarm. Saat sinyal siap terdengar, pelari menarik napas dalam-dalam lalu mengangkat panggul ke atas bahu.
Setelah latihan hip lift, lutut diangkat dari permukaan jalan. Tundukkan kepala Anda dengan leher yang rileks. Lihatlah garis start. Berat tubuh bertumpu pada kedua lengan dalam posisi lurus.
Pada titik ini, pelari harus fokus pada suara pistol untuk maju ke tahap berikutnya. Langkah selanjutnya adalah mendorong. Pelari memegang satu tangan ke depan dan yang lainnya keras.
Latihan Kekuatan Top Untuk Pelari
Memindahkan beban tubuh ke depan. Lalu ambil satu langkah secepat mungkin, lalu lari dengan kecepatan penuh.
Untuk memenangkan sprint, seorang pelari harus memiliki keseimbangan dan koordinasi kaki yang baik. Tujuannya adalah agar pelari mempertahankan kecepatan larinya. Selain itu, pelari harus menguasai teknik gerakan lari ini.
Saat melakukan push-up, angkat lutut setinggi pinggul. Kemudian ambil langkah lebar ke depan dengan kaki bagian bawah. Badan dibungkukkan ke depan dengan sudut lutut antara 25-30 derajat.
Kemudian tekuk siku Anda untuk membentuk sudut 90 derajat dan letakkan tangan Anda di samping tubuh. Saya tenang, meskipun saya bertepuk tangan. Pada saat yang sama, tulang punggung harus menghadap ke depan dan tegak lurus dengan kepala.
Wni Di Berlin Berusia 76 Tahun Ini Rutin Maraton
Pemenang lomba lari ditentukan oleh kecepatan mereka mencapai garis finis. Oleh karena itu, pelari juga harus menguasai teknik finishing. Ini bisa sangat berguna ketika jarak antar pelari kecil.
Teknik finishing dilakukan dengan cara berlari, tanpa merubah arah maupun kecepatan. Kemudian tekuk tubuh ke depan dan kedua lengan ke belakang.
Sebelum Anda mencapai tujuan, putar dada dan terus rentangkan tangan ke depan. Ayunan lengan membawa bahu ke depan.
Dasar-dasar lari jarak jauh dan cara melakukannya Lari jarak jauh disebut maraton. Meski jaraknya jauh, cabang lari ini memiliki banyak penggemar. Hal ini dibuktikan dengan ribuan peserta yang mengikuti ribuan marathon di berbagai negara.
Lari Jarak Pendek
Untuk memenangkan perlombaan jarak jauh, pelari membutuhkan teknik lari yang mengatur energi agar tubuh tidak cepat lelah. Seperti yang dijelaskan pada pendahuluan di bawah ini, ada 3 teknik dasar yang harus dikuasai oleh pelari maraton.
Tiga jenis lengan biasanya digunakan untuk lari jarak jauh: lengan saklar, lengan terbang, dan lengan vertikal. Saat memulai squat, pelari berlutut sebelum lepas landas. Drift start biasanya dilakukan oleh pelari kedua atau ketiga dalam lari estafet. Jadi gerakan lari dimulai saat kamu berlari perlahan dan mengambil tongkat.
Seperti halnya squat start, ada tiga fase squat. Pada fase siap, pelari mengambil posisi dengan satu kaki di belakang garis start, dan lutut sedikit diturunkan.
Saat memasuki fase siap, pelari mencondongkan tubuh ke depan. Posisi lengan rileks dengan telapak tangan rapat setinggi kaki. Cobalah untuk melihat ke depan.
Persiapan Lari Marathon Yang Penting Untuk Dilakukan • Hello Sehat
Di awal periode penjelasan, pelari mendorong lengan dan kakinya. Pertama, ambil langkah dengan kaki belakang Anda. Dada mengembang secara luas untuk menghambat pernapasan.
Teknik lari jarak jauh berbeda dengan teknik lari jarak pendek. Lari jarak pendek menuntut pelari untuk berlari dan menghasilkan energi sebanyak mungkin.
Sebaliknya, dalam lomba lari jarak jauh, seorang pelari harus mengatur energinya dengan bijak agar tidak mudah lelah dan dapat mempertahankan kecepatan lari yang konstan.
Teknik lari jarak jauh dilakukan setelah dimulainya perlombaan. Awalnya, pelari jarak jauh harus memulai lomba dengan berlari dengan kecepatan sedang.
Tingkatakan Kemampuan, Atlet Pelari Yonif 5 Marinir Laksanakan Materi Latihan Fartlex
Agar tidak cepat lelah saat berlari, pernapasan perlu diatur. Namun saat garis finis hanya berjarak 1 km dan 500 meter, Anda perlu meningkatkan kecepatan lari secara bertahap.
Kontrol nafas adalah aspek terpenting untuk memenangkan balapan jarak jauh. Karena saat berlari, otot dirangsang untuk bekerja dalam waktu yang lama.
Dalam kondisi seperti itu, pasokan oksigen meningkat. Paru-paru akan bekerja lebih keras untuk menghirup oksigen yang diberikan ke otot. Oleh karena itu, diperlukan teknik pernapasan yang baik untuk menjaga performa otot hingga akhir lomba.
Pelari jarak jauh harus bisa bernapas melalui mulut. Tujuannya adalah untuk mendapatkan lebih banyak oksigen. Bernapas melalui mulut membantu pelari tetap tenang.
Petugas Dan Pelanggaran Dalam Lomba Lari Jarak Menengah
Pelari jarak jauh perlu melatih pernapasan perut selain pernapasan mulut. Dengan kata lain, menghirup oksigen dilakukan melalui diafragma, bukan melalui dada.
Perbedaan pernapasan perut dan dada terletak pada gerakan perut. Selama pernapasan perut, gerakan naik turun perut akan lebih terlihat daripada gerakan dada.
Saat berlari jarak jauh, disarankan untuk menarik napas pendek dan dalam. Tujuannya agar pelari dapat dengan mudah mengatur pernapasan mereka untuk ritme dan konsistensi. Seiring bertambahnya kecepatan lari, ritme pernapasan ini juga harus dijaga.
Teknik pernapasan melibatkan mendengarkan napas Anda. Tujuannya adalah menyesuaikan postur tubuh Anda dengan kecepatan lari Anda.
Macam Teknik Start Jongkok: Pendek, Menengah, Dan Panjang Halaman All
Jika Anda sesak napas, Anda harus mengurangi kecepatan lari Anda. Jika pernapasan Anda mulai stabil, Anda dapat meningkatkan kecepatan lari Anda yang baru. Lari jarak jauh menggunakan start berdiri, sedangkan lari jarak menengah sering melibatkan terbang.
Sprint, juga dikenal sebagai sprinting, mengharuskan Anda berlari secepat mungkin dalam waktu singkat. Jadi, Anda memerlukan teknik yang tepat untuk mencapai nomor 1 dan tetap sehat sambil menghindari cedera.
Lengan yang digunakan dalam sprint adalah teknik yang sangat penting. Namun, Anda harus mulai berlari dengan teknik yang tepat untuk membangun kekuatan Anda untuk balapan berikutnya. Ingatlah untuk melakukan pemanasan sebelum berlari untuk menghindari cedera.
* Benar atau salah? Jika Anda ingin mengetahui keakuratan informasi yang dibagikan, silakan hubungi 0811 9787 670 dan masukkan kata kunci yang diinginkan di WhatsApp.
Pas Pjok Online Worksheet For 5
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, lengan yang digunakan untuk sprint adalah starting squat. Namun, Anda tidak boleh jongkok saat melakukan lari jarak pendek ini. Tentu saja, teknik yang tepat harus digunakan di awal sprint.
Teknik squat start dibagi menjadi 3 jenis lengan yang digunakan untuk lari jarak pendek. Ketiga teknik ini bisa Anda gunakan sesuai dengan kebutuhan Anda. Berikut tiga teknik latihan lari jarak pendek atau sprint.
Lengan yang digunakan untuk lari jarak pendek adalah start pendek. Primer singkat ini adalah teknik pertama yang dapat Anda gunakan. Cara melakukannya tidak sulit, pertama Anda harus berdiri dengan kaki rapat. Kemudian kedua tangan berada di samping badan.
Selanjutnya, letakkan kaki kiri Anda (kaki yang lebih kuat) di depan dan tekuk. Tempatkan lutut kaki kanan di samping kaki kiri dan pisahkan sejauh kepalan tangan.
Teknik Lari Sprint
Setelah itu letakkan kedua tangan di belakang garis start, pisahkan ibu jari dan gabungkan keempat jari lainnya hingga membentuk huruf V.
Angkat pinggul Anda lebih tinggi dari bahu Anda. Kemudian Anda dapat segera mendorong balok dengan kaki belakang dan mulai lebih keras.
Lengan yang digunakan untuk lari jarak pendek adalah hasil antara. Teknik peluncuran kedua ini tidak jauh berbeda dengan short launch. Posisi awal tetap sama, yaitu berdiri dengan kaki dirapatkan terlebih dahulu. Kemudian kedua tangan berada di samping badan. Jangan lupa untuk fokus pada masa depan.
Kemudian, sebelum memulai, Anda bisa meletakkan tubuh pada posisi awal terbang. Jangan lupa untuk menaikkan posisi tubuh bagian bawah sedikit sambil memberi isyarat untuk mulai terbang.
Memahami Teknik Lari Jarak Pendek Agar Manfaatnya Maksimal
Mulailah menggunakannya
