Gerakan Bertumpu Terdiri Atas Titik-titik Rangkaian Gerak – PENGUMUMAN PENTING (GMT) Pemeliharaan server dijadwalkan pada hari Minggu, 26 Juni, pukul 02.00 – 08.00. Situs tidak akan berfungsi pada waktu yang ditentukan!
Table of Contents
2. Teknik Dasar Membelokkan Peluru Tipe Mundur a. Posisi awal • Berdiri tegak dengan punggung kaki kanan searah gerakan (push off). • Kaki kiri bertumpu pada punggung, menyentuh tanah dengan ujung jari kaki. • Tangan kiri direntangkan di dekat telinga. • Lihat di bawah. b Pergerakan • Menjaga lutut kanan tetap di bawah, terus bersandar sambil mengayunkan kaki kiri lurus ke push-off. • Saat kaki kanan mendarat berjinjit kemudian kaki kiri mundur jauh. • Putar tubuh ke kiri dengan cepat hingga tulang rusuk yang terbuka maju ke depan. • Lemparkan bola ke depan dengan sudut sekitar 45°. • Melepaskan peluru dan menggenggam lengan setelah peluru terjauh dari badan (lengan lurus), c. Akhir gerakan: • Kaki kanan bergerak ke depan, bukan kaki kiri. • Perhatian berpindah ke kaki kanan. • Tekuk tubuh ke depan. • Kaki kiri di belakang badan menggantung nyaman dengan lutut ditekuk menghadap push-off. Teknik Sambungan Push-off Jurus awal Gambar 3.16 Rentang gerak untuk menangkis peluru Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 91
Gerakan Bertumpu Terdiri Atas Titik-titik Rangkaian Gerak
C. Variasi dan Kombinasi Teknik Dasar 1. Lempar bola sejauh mungkin melewati net/tali a. Persiapan • Berdiri dengan sikap maju-mundur. • Menghadap ke arah lendutan bola/net. • Bola dipegang di atas bahu dengan kedua tangan. • Saat kaki berada di depan kaki kiri. Menembak dengan tangan kanan, begitu pula sebaliknya, siswa dibagi menjadi beberapa kelompok atau pasangan. b Eksekusi • Dorong bola ke depan dengan tangan ke arah teman, punggung bawah berputar ke depan. • Bola melewati net. Gambar 3.17 Memukul bola putih melewati net/tali 2. Melempar bola putih dari posisi berdiri menghadap arah dorongan a. Persiapan • Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu. • Penolakan wajah. • Bola dipegang di bahu dengan satu tangan. 92 Kelas X SMA/MA/SMK/MAK
Warta Ptm Juli Agustus 2022 By Wartaptm
B Eksekusi • Ambil satu langkah ke depan menggunakan kaki kiri Anda sampai bahu kiri Anda berputar menjadi push-off. • Dorong bola ke depan dan ke atas ke arah teman Anda dengan tangan kanan, putar badan ke kiri ± 90°. Gambar 3.18 Pembelokkan bola isyarat menghadap ke arah dorongan 3. Pembelokan cue ball dari posisi belakang ke arah dorongan a. Persiapan • Berdiri dengan punggung untuk menangkis bola. • Bola dipikul dengan tangan kanan. b Eksekusi • Kaki kiri lurus ke belakang. • Putar pinggang ± 180° ke kiri. • Dengan tubuh menghadap ke arah push-off, dorong bola ke depan dan ke atas dengan tangan kanan. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 93
Gambar 3.19 Pembelokan bola-bola dari posisi ke belakang dalam arah push-off 4. Pembelokan bola-bola dari luncuran ke belakang a. Persiapan • Berdiri membelakangi arah lemparan, letakkan bola melewati bahu dengan tangan kanan. • Lengan kiri dekat dengan tubuh untuk keseimbangan dan relaksasi. b Eksekusi • Turunkan lutut kanan dan tekuk tubuh ke depan. • Kaki kiri di belakang badan. • Geser kaki kiri lurus ke belakang dan kaki kanan lurus ke belakang. • Saat kaki kiri mendarat di lantai, putar badan ± 180° ke kiri dan dorong bola ke depan dan ke atas, arahkan ke arah dada ke arah push-off. 1 2 3 45 Gambar 3.20 Lendutan Peluru dengan 94 Peluru Kelas X SMA/MA/SMK/MAK
Tujuan Pembelajaran Kata Kunci Lompat Jauh – Setelah menyelesaikan pelajaran, Anda akan dapat berpartisipasi dalam olahraga dan mengamalkan ajaran agama, memiliki sikap kesehatan yang baik dan keterampilan dasar dalam pengetahuan dan atletik (Tentang Keterampilan Lompat Jauh: Variasi dan Kombinasi Lompat Jauh). Teknik awalan, teknik tumpuan, melayang, mendarat. A. Konsep lompat jauh. lompat jauh awalan. Tolakan. Hubungan itu mengudara. Pendaratan. Amati dan pelajari variasi dan kombinasi teknik dasar lompat jauh. Sumber cetak atau elektronik atau teman yang melakukan aktivitas tersebut. Ajukan pertanyaan satu sama lain terkait keterampilan dasar lompat jauh udara, manfaat kesehatan lompat jauh udara, otot dominan yang digunakan dalam lompat jauh udara, dan hubungan apa yang dapat Anda kembangkan dalam pelatihan menggunakan atletik untuk pembelajar individu. Gambar 3.21. LAPANGAN JUMP JAUH 95 UNTUK PENDIDIKAN JASMANI, OLAHRAGA DAN KESEHATAN
Lompat jauh adalah tentang mencapai lompatan sejauh mungkin. Setelah beristirahat (kaki yang paling kuat), kaki yang lain langsung mengayun ke depan dengan lutut ditekuk dengan benar. Kemudian kaki kiri langsung diangkat, dan saat mencapai posisi tertinggi, posisi badan mirip dengan berjalan. Selanjutnya, kedua kaki dan lengan direntangkan ke depan, badan juga dicondongkan ke depan untuk mempersiapkan tanah. B. Variasi Pembelajaran Keterampilan Motorik Langkah, Lendutan dan Mendarat Untuk mempelajari lompat jauh, kegiatan olahraga sederhana atau tugas latihan dilakukan sebagai berikut. 1. Penerimaan utama awalan dan deviasi oleh bagian atas bidang a. Dorong diri Anda ke atas kotak dan mendarat dengan satu kaki, lalu dua. b Setelah gerakan, pindah ke posisi (posisi). Latihan ini dilakukan secara individu maupun kelompok untuk menanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian dan sportivitas. Gerakan Mendarat Gerakan Push-off Gambar 3.22 Urutan Gerakan Lompat Jauh 2. Langkah Dasar dan Lompat Tali a. Langkah lari awal diikuti dengan push-off dan akhir dari gerakan menyamping diikuti dengan lompat pada tali yang dipasang di bagian atas bangku latihan dan kemudian mendarat. b Mereka yang pindah berpindah tempat (tempat). Latihan ini dilakukan secara individu maupun kelompok untuk menanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian dan sportivitas. 96 Kelas X SMA/MA/SMK/MAK
Kumpulan Soal Pts & Pas Semester 1 Dan 2 Untuk Sd Kelas 4, 5, 6 Pada Mata Pelajaran Pjok
Gambar 3.23 Stepping, Push-off dan Landing 3. Langkah Dasar, Push-off dan Posisi Tubuh di Udara a. Melangkah ke bangku senam, membungkuk dan melompat ke udara, menyentuhkan perut/dada ke benda yang tergantung di depan Anda. b Mendarat dengan kedua kaki. Latihan ini dilakukan secara individu maupun kelompok untuk menanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian dan sportivitas. Gambar 3.24 Latihan Air Positioning 4. Gerakan gaya lompat jauh udara (koordinasi) (push up, push off, air position dan landing) dapat dilakukan secara individu maupun kelompok, merangsang nilai kerjasama, keberanian, sportivitas dan persaingan. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 97
Pembelokkan Posisi Udara Sebelum Mendarat Gambar 3.25 Urutan Lompat Jauh 5. Lompat Jauh Pertandingan a. Anda harus dapat mendorong melalui bagian atas kotak (rintangan). b Anda akan dapat menyentuhkan dada/perut Anda ke benda yang tergantung di depan Anda. c DEFINISI KEMENANGAN 1) Jika anda menolak untuk melewati kotak (rintangan) dan dada/perut anda menyentuh benda di depan anda, skor 2 (dua). 2) Jika Anda hanya dapat melakukan satu, ketik 1 (satu). 3) Kemenangan tim ditentukan oleh total skor yang diperoleh masing-masing anggota tim. Awalan Gambar 3.26 Lomba lompat jauh Ada beberapa tujuan dari kegiatan ini, antara lain: a. Gunakan teknik dasar yang telah dipelajari; b Sehingga Anda dapat mengukur kemampuan Anda secara teknis dan dengan jarak hasil lompatan; 98 Kelas X SMA/MA/SMK/MAK
C. Mengembangkan kerjasama yang baik antar siswa. dan D. Meningkatkan dan mengembangkan kebugaran-kesehatan. Diskusikan dan buat kesimpulan tentang masing-masing keterampilan teknis dasar yang terlibat dalam lompat jauh (mulai, podium, gantung, dan mendarat). Temukan dan pasang model yang sesuai dengan kebutuhan Anda, menunjukkan kerja sama, tanggung jawab, menghormati perbedaan, disiplin dan toleransi saat bermain, perubahan posisi / bagian kaki, tekanan, posisi di udara dan sikap ke tanah. Anda telah mempelajari konsep variasi dan kombinasi gaya lompat jauh di udara, sekarang coba terapkan apa yang Anda pelajari dalam sesi latihan bersama teman. STRADLING HIGH JUMP KEYWORDS TUJUAN BELAJAR Setelah mengikuti pembelajaran, anda akan mampu mengamalkan ajaran agama secara fisik, suasana hati dan kesehatan yang baik, serta melalui pengetahuan dan keterampilan sportivitas tentang: Variasi dan kombinasi (lompat jauh) Keterampilan teknik dasar Awalan, tekanan, pada palang Posisi tubuh dan pendaratan. A. Peta konsep lompat tinggi gaya berangkat. Lompat tinggi dalam berbagai gaya. Penolakan awalan. Postur badan. Postur Pendaratan Udara. Budaya Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 99
Amati dan dapatkan informasi tentang variasi dan kombinasi teknik lompat tinggi (premis, lepas landas, jurus, dan mendarat) di berbagai media cetak dan elektronik, atau dari teman yang mempraktekkan kegiatan tersebut. Secara bergiliran saling mengajukan pertanyaan terkait keterampilan teknis dasar lompat tinggi split (penyiapan, push-off, sikap tubuh di palang, dan pendaratan), seperti manfaat bermain lompat tinggi split (preposisi, push-off , sikap tubuh di atas palang, dan mendarat). ) Otot dominan yang digunakan dalam olahraga gaya sehat dan berangkat Lompat tinggi (penyiapan, lepas landas, sikap di atas palang dan pendaratan). Gambar 3.27. Lompat tinggi di arena. Lompat tinggi dalam gaya terbatas. Sebagian dari kita mengenal gaya belly roll ini. Cara pelaksanaan: mulai dari samping, bertumpu pada kaki di dekat palang, kaki ayun dilempar kuat ke depan dan ke atas. Gambar 3.28 Persaingan straddle tinggi untuk 100 SMA/MA/SMK/MAK standar
Kelas_smk_teknik Transmisi Tenaga Listrik Jilid 2_aslimeri
B. VARIASI KETERAMPILAN GERAKAN OLAHRAGA MELALUI JUMP TINGGI 1. Mempelajari gerakan prepositional, push-off dan istirahat di bangku senam.
