Cara Memberi Bantuan Gerakan Gerak Guling Lenting

Cara Memberi Bantuan Gerakan Gerak Guling Lenting – Apakah Anda menyukai buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda secara online secara gratis dalam hitungan menit!

Hadi

Cara Memberi Bantuan Gerakan Gerak Guling Lenting – Apakah Anda menyukai buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda secara online secara gratis dalam hitungan menit! Buat perkamen Anda sendiri

W. Latihan Kekuatan Punggung Lihat latihan kekuatan punggung ini untuk meningkatkan kebugaran Anda. 1) Tidur tengkurap, kaki rapat dan kedua tangan di belakang kepala. 2) Angkat badan dan dada jangan menyentuh tanah, posisi kaki tetap menyentuh tanah, 3) Untuk mencegah kaki bergerak, teman bisa memegang pergelangan kaki. 4) Ulangi latihan sesuai dengan ritme gambar. Gambar 5.3 Kegiatan latihan kekuatan otot, diskusikan hasil penelitian anda, baik dengan teman maupun dengan guru. Lakukan latihan penguatan otot punggung dan bandingkan temuan Anda dengan cara berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan yang lebih mudah dilakukan. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada masalah. D. Latihan Latihan Kekuatan Lengan Lihat latihan latihan kekuatan lengan ini untuk meningkatkan kebugaran. 1) Posisi jongkok, kaki agak rapat, tangan direntangkan di antara paha dekat lutut. 2) Telapak tangan terbuka dan bertumpu pada lantai. 3) Sentuh paha bagian dalam dekat lutut, angkat kedua kaki secara perlahan hingga lepas dari lantai. 4) Kaki dapat menopang paha. 5) Tahan pose ini selama 5-8 detik dan ulangi. 192 Kelas VII SMP/MTs Gambar 5.4 Latihan kekuatan otot lengan, diskusikan hasil latihan kalian baik dengan teman maupun guru. Lakukan latihan kekuatan otot dan bandingkan temuan Anda dengan cara berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan yang lebih mudah dilakukan. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada masalah. Dia. Latihan Kekuatan Kaki (Bench Raises) Lihat dan peragakan Latihan Kekuatan Kaki (Bench Raises) ini untuk meningkatkan kebugaran. 1) Menghadap kursi yang akan digunakan untuk berdiri dan turun. 2) Saat sinyal berbunyi, bangun dari bangku dan turun lagi. 3) Saat naik turun, salah satu kaki harus menempel pada bangku atau lantai, tidak boleh melompat ke atas atau ke bawah. 4) Latihan diulangi selama 3 menit terus menerus tanpa henti. Gambar 5.5 Program Latihan Kekuatan Kaki 193 Diskusikan hasil temuan Anda, baik dengan teman maupun dengan guru Anda. Lakukan latihan penguatan otot kaki dan bandingkan temuan Anda dengan cara berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan yang lebih mudah dilakukan. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada masalah. 2. Daya tahan otot. Salah satu bentuk latihan ketahanan otot adalah latihan beban. Bentuk-bentuk sederhana dari latihan ketahanan antara lain sebagai berikut: a. Program Pelatihan Ketahanan Otot dan Bahu Lihat Program Pelatihan Ketahanan Otot dan Bahu berikut untuk meningkatkan kebugaran Anda. 1) Latihan dilakukan dengan kedua tangan dan kaki dipegang oleh seorang teman. 2) Ulangi latihan dengan seorang teman. 3) Durasi perjalanan 15-20 meter. Gambar 5.6 Kegiatan Latihan Ketahanan Otot Lengan dan Bahu Diskusikan hasil temuan Anda, baik dengan teman maupun dengan guru Anda. Lakukan latihan ketahanan pada otot bahu dan bandingkan temuan Anda dengan cara berikut: 194 Kelas VII SMP/MTs 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan yang lebih mudah dilakukan. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada masalah. B. Latihan Latihan Ketahanan Otot Kaki Lihat latihan latihan ketahanan otot kaki ini untuk meningkatkan kebugaran. 1) Postur jongkok, lutut ditekuk dengan benar. Tumit sudah diangkat ke posisi punggung bertemu betis. 2) Mundur dengan kedua kaki secara bersamaan dan kembali ke posisi jongkok. 3) Langkah kaki Anda kembali dan jongkok ke posisi berdiri. 4) Lakukan latihan berulang kali dalam jumlah 2 x 8. Gambar 5.7 Program latihan ketahanan otot tungkai, diskusikan hasil tindakan Anda baik dengan teman maupun dengan guru. Lakukan latihan ketahanan otot kaki dan bandingkan temuan Anda dengan cara berikut: a) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. b) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan yang lebih mudah dilakukan. c) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada masalah. w. Program Pelatihan Ketahanan Lengan Gabungan Lihat dan tampilkan program pelatihan ketahanan lengan berikut untuk meningkatkan kebugaran. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 195 1) Duduk berpasangan saling berhadapan. 2) Kaki lainnya disambungkan ke kaki lainnya di belakang dan kedua tangan saling berpegangan. 3) Lakukan dua lengan ke depan dan ke belakang. 4) Kedua lutut ditekuk. 5) Lakukan latihan lagi dan tarik satu sama lain. Gambar 5.8 Program Latihan Ketahanan Lengan Gabungan Diskusikan hasil Anda dengan teman dan instruktur Anda. Lakukan latihan ketahanan otot berpasangan dan bandingkan temuan Anda dengan cara berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan yang lebih mudah dilakukan. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada masalah. D. Aktivitas Latihan Ketahanan Otot (Naikkan Satu Batang) Lihat dan tampilkan aktivitas latihan daya tahan otot (Naikkan Satu Batang) untuk meningkatkan kebugaran berikutnya. 1) Pergi ke kursi tetap. Pegang barbel yang sama di telapak tangan menghadap ke depan. 2) Jarak antara dua tangan yang memegang barbel adalah selebar bahu. 3) Lepaskan bangku sehingga orang dengan barbel digantung. Tangan dalam posisi lurus. 4) Saat perintah “Mulai” mengangkat badan dan dagu di atas palang (kepala tidak akan menoleh ke belakang). 5) Kemudian turunkan tubuh hingga kedua lengan benar-benar lurus dan tubuh bertumpu di atasnya. 6) Lakukan latihan ini sesering mungkin. 196 Kelas VII SMP/MTs Gambar 5.9 Pembelajaran Latihan Ketahanan Lengan (One Bar Raise) Diskusikan hasil pengamatan kalian, baik dengan teman maupun dengan guru. Lakukan latihan ketahanan otot dengan memanjat barbel dan evaluasi pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan yang lebih mudah dilakukan. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada masalah. 3. Latihan Daya Tahan Kardiovaskular dan Paru Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk bekerja dalam jangka waktu yang lama. Istilah lain yang banyak digunakan adalah resistensi pernapasan-kardiovaskular, yaitu resistensi yang berkaitan dengan pernapasan, jantung, dan sirkulasi darah. Olahraga yang dapat meningkatkan dan meningkatkan daya tahan jantung dan paru antara lain: lari jarak jauh, renang jarak jauh, lari lintas alam atau jogging, fartlek, latihan interval, atau jenis olahraga apapun yang memaksa tubuh melakukan kerja jangka panjang. . Pada bagian ini, kami akan menjelaskan tentang latihan interval. Pelatihan interval adalah program pelatihan yang difokuskan pada interval dalam bentuk waktu istirahat. Pelatihan interval merupakan program pelatihan penting yang termasuk dalam program pelatihan umum. Jenis latihan dan latihan interval dapat berupa lari (interval running) atau renang (swimming). Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 197 Banyak faktor yang harus diperhatikan dalam penyelenggaraan program latihan interval, antara lain: 1) Durasi latihan 2) Beban (intensitas) latihan 3) Pengulangan latihan 4) Waktu lain (waktu pemulihan) setelah setiap latihan . Pada dasarnya, ada dua jenis pelatihan menengah, yaitu: a. Latihan interval lambat dan sedang 1) Durasi latihan: 60 detik – 3 menit 2) Intensitas latihan: maksimal 60%-75% 3) Pengulangan program latihan: 10 – 20 kali 4) Istirahat: 3 – 5 menit Contoh waktu latihan: Waktu terbaik 800 m : 2 menit 20 detik Ulangi Panjang Istirahat 3 800 meter 160 detik 5 menit 3 600 meter 120 detik 4 menit 5 400 meter 80 detik 3 menit 5 300 meter 80 detik 2 menit b. Latihan Interval Cepat Jarak Pendek 1) Durasi tugas belajar: 5 – 30 detik 2) Intensitas tugas belajar: maksimal 85%-90% 3) Pengulangan tugas belajar: 15 – 25 kali 4) Istirahat: 30 – 90 detik Contoh . Waktu Latihan: Waktu Terbaik 100m: 14 Detik Repetisi Waktu Jarak Istirahat 5 50 Meter 8 Detik 30 Menit 5 100 Meter 16 Detik 90 Menit 5 100 Meter 16 Detik 90 Menit 5 50 Meter 8 Detik 30 Menit c. Jenis resistensi fisik No. Kebutuhan oksigen tubuh (mlk/min

Cara Memberi Bantuan Gerakan Gerak Guling Lenting

43, 1 Sumber: Cooper, K.H. (1994): Revolusi Antioksidan, Penerbit Thomas Nelson, Nashville-Atlanta-London Vancouver. 198 Kelas VII SMP/MTs 4. Kegiatan Pelatihan Fleksibilitas Fleksibilitas adalah rentang gerak sendi atau kemampuan seseorang untuk menggerakkan tubuh melalui rentang gerak tertentu pada sendi. Fleksibilitas dapat ditingkatkan dalam bentuk program pembelajaran yang fleksibel,

Tolong Diabantu Besok Dikumpulin

Hadi

Seorang penulis artikel blog yang berbakat dengan kecintaan yang mendalam terhadap dunia tulis-menulis. Dilahirkan dan dibesarkan di kota kecil di Indonesia, Hadi menemukan hasratnya dalam menulis sejak usia muda.

Tags

Related Post

Tinggalkan komentar