Bagaimana Cara Melakukan Gerakan Menumpu Di Lantai

Bagaimana Cara Melakukan Gerakan Menumpu Di Lantai – , Jakarta – Senam lantai merupakan kegiatan olahraga di mana bentuk-bentuk gerakan dan latihan dilakukan di atas

Hadi

Bagaimana Cara Melakukan Gerakan Menumpu Di Lantai – , Jakarta – Senam lantai merupakan kegiatan olahraga di mana bentuk-bentuk gerakan dan latihan dilakukan di atas lantai. Latihan lantai adalah salah satu bentuk latihan paling populer di dunia.

Jadi, seperti namanya, senam ini dilakukan dengan menggunakan matras di lantai. Basis yang paling umum digunakan adalah kasur.

Bagaimana Cara Melakukan Gerakan Menumpu Di Lantai

Latihan lantai bisa dilakukan di mana saja, bahkan di rumah. Jenis olahraga ini cocok dan bisa dilakukan baik oleh pria maupun wanita.

Senam Lantai [lengkap]: Pengertian, Jenis, Teknik, Manfaat, Peraturan

Bagi Anda yang ingin mencoba senam lantai, Anda bisa melakukan gerakan dasar terlebih dahulu. Ada beberapa jenis latihan lantai dasar yang bisa Anda coba.

Berita Video Legenda senam Hongaria Agnes Keleti, pemenang 5 medali emas Olimpiade, merayakan ulang tahunnya yang ke-100.

) bergerak menggunakan tubuh bagian atas (belakang leher, punggung, panggul dan panggul).

Latihan forward roll dapat dilakukan dengan dua cara yaitu forward roll with standing start dan squat start.

Bentuk Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani Yang Perlu Diketahui

) Membulatkan tubuh ke belakang membawa tubuh ke posisi membulat, yaitu kaki ditekuk, lutut disambungkan ke dada dan kepala dimiringkan hingga dagu bersandar di dada.

Lumpia adalah gerakan tubuh ke atas yang disebabkan dengan melempar kedua kaki dan melompat dengan kedua tangan. Latihan roller elastis ini dibagi menjadi dua bagian berdasarkan fondasi, yaitu sandaran leher dan kepala.

Kayang adalah posisi kaki bertumpu pada empat titik dengan posisi terbalik untuk menarik dan mengangkat perut dan panggul. Nilai dari gerakan Qianghan adalah menjaga kaki tetap tegak memberikan sedikit tekanan pada bahu dan punggung bawah.

Posisi berdiri di kedua tangan menjaga siku lurus ke atas. hal-hal yang perlu dipertimbangkan ketika Anda melakukannya

Gerakan Meroda: Cara Melakukannya Sendiri Atau Dengan Bantuan Teman

) adalah sikap berdiri dengan bertumpu pada kepala dan memegang kedua tangan dengan siku ditekuk dan telapak tangan menghadap ke atas sebagai asana.

Teknik squat jumping pada dasarnya sama dengan straddle jumping karena tahapan latihannya sama yaitu prefix, rebound, transisi melalui box jump dan landing.

Memutar posisi tubuh dari sisi ke sisi, berfokus pada gerakan di kedua kaki dan lengan. Gerakan meroda dapat dilakukan secara perlahan yaitu melakukan gerakan meroda, dapat diperpanjang menjadi beberapa gerakan jika dirasa nyaman.

Man of the match Liga BRI 1 Borneo FC vs Persicabo 1973: Jonathan Bustos Pembuat Kemenangan

Macam Macam Gerakan Dasar Dalam Senam Lantai, Lengkap Beserta Caranya

Bhayangkara FC vs Persija Man of the Match Liga 1 BRI: Alex Ferreira, Juara Camayoran Tigers

2 Perubahan Sepak Bola SEA Games 2023: Timnas U-22 Indonesia Kembali, Jumlah Pemain Dikurangi

Witten Suleiman dan 3 Prospek Bintang Timnas U-23 Indonesia di SEA Games 2023: Ayo Bawa Pulang Medali Emas

Sukses Strategis Liga Inggris Baru Pep Guardiola: Hanya Trial and Error, Arsenal dan Aston Villa Jadi Korban Suka Buku Ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda secara online secara gratis dalam hitungan menit! membuat flipbook Anda sendiri

Ejercicio De Lkpd Lompat Jauh Kelas Ix Semester Ganjil

Gambar 5.4 Kegiatan latihan penguatan otot lengan Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan gurumu. Lakukan latihan penguatan otot lengan kemudian bandingkan pengamatan Anda dengan cara berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan mana yang paling mudah bagi Anda. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika mengalami kesulitan. M. Aktivitas Latihan Kekuatan Kaki (Bench Up and Down) Amati dan lakukan aktivitas latihan kekuatan kaki berikut (Bench Up and Down) untuk meningkatkan kebugaran. 1) Berdiri menghadap bangku yang akan digunakan untuk bangun dan duduk. 2) Setelah peluit, duduklah di bangku dan kemudian kembali. 3) Saat memanjat naik turun, satu kaki harus menempel di bangku atau lantai, tidak diperbolehkan melompat naik atau turun. 4) Latihan ini diulang terus menerus selama 3 menit tanpa henti. Gambar 5.5 Kegiatan Latihan Kekuatan Otot Kaki Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 193 Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan gurumu. Lakukan latihan penguatan otot kaki kemudian bandingkan pengamatan Anda dengan cara berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan mana yang paling mudah bagi Anda. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika mengalami kesulitan. 2. Aktivitas Pembelajaran Daya Tahan Otot Daya tahan otot adalah kemampuan otot untuk melakukan berbagai tugas gerak yang membuat otot stres dalam jangka waktu yang cukup lama. Latihan beban merupakan salah satu bentuk latihan ketahanan otot. Bentuk-bentuk latihan ketahanan otot sederhana antara lain sebagai berikut: a. Aktivitas Latihan Kekuatan Lengan dan Bahu Perhatikan dan peragakan aktivitas latihan kekuatan lengan dan bahu berikut untuk meningkatkan kebugaran. 1) Latihan dilakukan dengan cara teman memegang kedua tangan dan kedua kaki serta berjalan. 2) Bergiliran dengan seorang teman untuk melakukan latihan ini berulang kali. 3) Jarak yang ditempuh 15-20 meter. Gambar 5.6 Kegiatan Latihan Kekuatan Lengan dan Bahu Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Latih daya tahan otot lengan dan bahu kemudian bandingkan hasil pengamatanmu sebagai berikut: 194 Kelas VII SMP/MT 1) Rasakan gerakan yang kamu lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan mana yang paling mudah bagi Anda. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika mengalami kesulitan. C. Aktivitas Latihan Kekuatan Kaki Coba dan peragakan aktivitas latihan kekuatan kaki berikut untuk meningkatkan kebugaran. 1) Posisi duduk, lutut ditekuk rapat. Tumit dalam posisi terangkat sehingga bagian belakang bertemu dengan betis. 2) Lempar kedua kaki ke belakang bersamaan lalu kembali ke posisi jongkok. 3) Jatuhkan kembali kaki ke belakang lalu berdiri dengan cara ditekuk. 4) Ulangi latihan ini selama 2 x 8 hitungan. Latih daya tahan otot kaki kemudian bandingkan hasil pengamatan Anda sebagai berikut: a) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. b) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan mana yang paling mudah bagi Anda. c) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman ketika kesulitan muncul. Sedang mengerjakan. Aktivitas Latihan Kekuatan Otot Lengan Perhatikan dan lakukan aktivitas latihan kekuatan otot lengan berikut untuk meningkatkan kebugaran. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 195 1) Duduk berpasangan dan saling berhadapan. 2) Kaki depan bergabung dengan kaki lainnya di belakang dan tangan saling berpegangan. 3) Tarik kedua tangan ke depan dan ke belakang. 4) Lutut kedua kaki dalam posisi tertekuk. 5) Lakukan latihan ini secara bergantian dan tarik menarik satu sama lain. Gambar 5.8 Kegiatan Latihan Ketahanan Otot Lengan Berpasangan Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan gurumu. Lakukan latihan ketahanan otot lengan secara berpasangan lalu bandingkan pengamatan Anda dengan cara berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan mana yang paling mudah bagi Anda. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika mengalami kesulitan. Hai. Aktivitas Latihan Kekuatan Lengan (Menaikkan Satu Batang) Amati dan lakukan Aktivitas Latihan Kekuatan Lengan (Menaikkan Satu Batang) berikut untuk meningkatkan kebugaran. 1) Masuk ke bangku yang telah disiapkan. Pegang satu batang dengan telapak tangan menghadap ke depan. 2) Jarak antara kedua tangan yang pernah dipegang lebih dari selebar bahu. 3) Singkirkan bangku untuk menggantung tangan-tangan batang tunggal. Tangan dalam posisi lurus. 4) Setelah perintah “Mulai”, angkat tubuh Anda di atas palang tunggal hingga ke dagu (kepala tidak boleh terlempar ke belakang). 5) Kemudian turunkan badan hingga kedua lengan benar-benar lurus dan tidak bergantung pada badan. 6) Lakukan latihan ini berulang kali. 196 Kelas VII SMP/MTs Gambar 5.9 Kegiatan latihan kekuatan otot lengan (single bar lift) Diskusikan hasil pengamatan kalian dengan teman dan guru. Latih sekali kekuatan lengan di atas, lalu bandingkan pengamatan Anda dengan cara berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan mana yang paling mudah bagi Anda. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika mengalami kesulitan. 3. Aktivitas Latihan untuk Daya Tahan Kardiopulmoner Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan pekerjaan dalam jangka waktu yang relatif lama. Istilah lain yang sering digunakan adalah daya tahan pernafasan-kardiovaskular, yaitu daya tahan yang berhubungan dengan pernafasan, jantung dan peredaran darah. Olahraga yang dapat meningkatkan dan mengembangkan daya tahan jantung dan paru antara lain: lari jarak jauh, renang jarak jauh, lari kasar atau lintas alam, fartlek, latihan interval, atau jenis olahraga apa pun yang memaksa tubuh bekerja dalam waktu lama. , Pada bagian ini kita akan berbicara tentang latihan interval. Pelatihan interval adalah sistem pelatihan yang diselingi dengan interval sebagai waktu istirahat. Pelatihan interval adalah salah satu program pelatihan yang penting untuk dimasukkan ke dalam program pelatihan Anda secara keseluruhan. Bentuk latihan dalam latihan interval dapat berupa lari (interval running) atau renang (interval swimming). Pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan 197 Saat merancang program latihan interval, beberapa faktor harus diperhatikan, seperti: 1) Durasi latihan 2) Beban (intensitas) latihan 3) Pengulangan latihan 4) Setelah setiap pengulangan latihan Istirahat periode (pemulihan interval). Pada dasarnya ada dua bentuk latihan interval, yaitu: a. Latihan Interval Lambat hingga Sedang 1) Durasi Latihan: 60 detik – 3 menit 2) Intensitas Latihan: 60%-75%

Hadi

Seorang penulis artikel blog yang berbakat dengan kecintaan yang mendalam terhadap dunia tulis-menulis. Dilahirkan dan dibesarkan di kota kecil di Indonesia, Hadi menemukan hasratnya dalam menulis sejak usia muda.

Tags

Related Post

Tinggalkan komentar